Trainingszeiten: (Bitte vorher bei Walter melden!)

• Dienstags 19:00 Uhr
• Donnerstags 19:00 Uhr
• Samstags 15:00 Uhr

Treffpunkt ist immer am Dialysezentrum des Stadtkrankenhauses Soest.

Trainer / Ansprechpartner:

• Dieter Schenzer (1. Vorsitzender, C-Trainer LA, Nordic Walking Basic Instructor, Instructor-Nr. 17008)
• Walter Dowzanski (Nordic Walking Basic Instructor, Instructor-Nr. 16913)

Leihstöcke sind vorhanden!

Angeboten werden sowohl Anfängerkurse zum Erlernen der Nordic Walking-Technik (siehe unten) als auch gemeinsame Touren unterschiedlicher Länge zum gesundheitsfördernden Training in freier Natur.

Für Menschen, die mit dem Nordic Walking beginnen möchten, empfiehlt sich die Teilnahme an einem Kursus zum Erlernen der richtigen Technik, damit dem gesunden Sporttreiben nichts mehr im Wege steht.

Die LG Deiringsen bietet hier einen sechsstündigen Einführungs- sowie einen Erweiterungskurs an, der ebenfalls sechsstündig ist. Leiter der Kurse, die nach den Richtlinien des DNV (Deutscher Nordic-Walking-Verband) gehalten werden, ist der Nordic Walking Basic Instructor Walter Dowzanski.

Der DNV sieht Nordic Walking nicht als Sportart, sondern als Teil eines Bewegungskonzepts.

Unterrichtet wird nach der ALFA - Methode, aufgeteilt in 4 Phasen und 7 Steps:

• A: Aufrechte Körperposition
• L: Langer Arm
• F: Flacher Stock
• A: Angepasste Schrittlänge

Die 4 Phasen:

• Tasten
• Belasten
• Kontrollieren
• Halten

Die 7 Steps:

1. Kennen lernen

    

   • Aktion / Schwerpunkt:
     Mensch, Material, Umgebung
     
   • Funktion / Nutzen:
     Teilnehmer mit Namen ansprechen
     Optimale Stocklänge herausfinden
     Umgebung kennen lernen
     


2. Erste Erfahrungen

    

   • Aktion / Schwerpunkt:
     Loslassen der Stöcke
     Öffnen der Hände
   • Funktion / Nutzen:
     Entspannung Schulter und Nackenbereich
     Flacher Stock
     Langer Arm
     Natürliches Armpendel
     ALFA Technik kennen lernen
     


3. Greifen und Loslassen

    

   • Aktion / Schwerpunkt:
     Greifen in der Schwungphase
     Loslassen in der Schubphase
     Arm lang
     Ellbogen stabilisieren
     
   • Funktion / Nutzen:
     Durchblutung Schulter und Nackenbereich
     Venenpumpe
     vermehrter Muskeleinsatz
     Vergrößerung des Bewegungsspielraum in der Schubphase
     mehr Kraft in/auf den Stock
     Kontrolle in Schwung- und Schubphase
     


4. Aufrichten

    

   • Aktion / Schwerpunkt:
     Aufrichten von Becken und Rumpf
     Körperspannung
   • Funktion / Nutzen:
     natürliche Haltung
     Kräftigung der Rückenmuskulatur
     Psychisches Wohlbefinden
     erweitertes Sichtfeld
     Mobilisierung der Wirbelsäule
     erhöhte Sauerstoffaufnahmefähigkeit
     


5. Bewegungsspielräume

    

   • Aktion / Schwerpunkt:
     Schulterachse rotiert gegen Beckenachse
   • Funktion / Nutzen:
     Stabilisierung der Rumpfmuskulator
     Ernährung der Bandscheiben
     Einsatz der Atemhilfsmuskulatur
     Dehnung der Flexoren (Brust, Hüfte)
     Vorraussetzung für korrekten Stockeinsatz
     Mobilisation der Wirbelsäule
     


6. Aktive Fußarbeit

    

   • Aktion / Schwerpunkt: Abrollen über den ganzen Fuß
     (über Ferse- Mittelfußaußenrand- Großzehengrundgelenk)
   • Funktion / Nutzen:
     Training Fuß- und Beinmuskulatur
     Venenpumpe
     Verlängerung der Kontaktzeit vom Fuß zum Boden
     Stabilisierung Knöchel, Voraussetzung für Gegenrotation Schulter-Hüfte
     


7. Varianten

    

   • Aktion / Schwerpunkt: Variationen von Tempo, Gelände und Technik
   • Funktion / Nutzen:
     Sicheres Nordic Walking in jeder Situation
     Spaß und Abwechslung im Training
     Festigen der Grundtechnik